У технічній підготовці гандболіста застосовуються методи, що дозволяють ефективно впливати на всі сторони спортивно-технічної майстерності. До методів технічної підготовки відносяться: словесні, наочні та методи вправи.
Словесні методи. Вони використовуються в ході практичних занять у вигляді пояснень, вказівок, оцінки, «самопроговаріванія». Важливо, повідомляючи деталі, що запам'ятовуються техніки виконання, виявляючи помилки, підводити їх до самостійних висновків, аналізу своїх рухів і аналізу причин виникнення помилок.
Наочні методи. Демонстрація наочних посібників є дієвим методом вдосконалення технічної майстерності гандболіста. Перегляд і аналіз малюнків, фотографій, кинограмм, кінофільмів дають уявлення про окремих фазах руху. Перегляд кінофільмів та відеомагнітофонної запису дозволяє відтворити рух в динаміці з уповільненим темпом виконання та виділенням для аналізу окремих положень (стоп-кадри).
Методи вправи. Метод спрямованого «прочувствованія» руху. У процесі освоєння техніки прийомів гри м'язові відчуття уточнюються і стають провідними в загальному комплексі відчуттів, складових сенсомоторную основу рухових навичок. Щоб прискорити і уточнити формування необхідного навику, використовують спеціальні пристрої, які як би примусово задають необхідні параметри рухів і тим самим дозволяють відчути їх, наприклад:
Для закріплення положення захисної стійки на гандболіста надягають пояс з тягами до стіп. З таким пристосуванням можна пересуватися і, змінюючи довжину тяги, регулювати ступінь згинання ніг.
Для становлення навику або виправлення помилки при кидку зверху або збоку застосовують метання невеликого вантажу по направляючої дроті, закріпленої на різній висоті.
Для випрямлення руки при кидку на ліктьовий суглоб надіваються всякого роду обмежувачі (манжети) або дається завдання при випуску м'яча торкнутися якогось предмета, сітки баскетбольного кільця, бахроми підвіски на певній висоті і пр.
Для виховання навику посилати м'яч по висхідній траєкторії застосовують кидок м'яча з відстані 6-7 м під обмежувальним шнуром на рівні пояса із завданням потрапити верхню частину воріт.
Метод орієнтування передбачає введення в обстановку дії предметних та інших орієнтирів. При цьому дуже важливо вимагати від займається точного виконання завдання (розташування по відношенню до орієнтиру, напрямок руху, попадання м'ячем в орієнтир і ін)
Для нападника орієнтири можуть знаходитися: у воротах (натягнутий шнур, покладена упоперек гімнастична лава, підвісні мішені); зоні воротаря (біля воріт мітки, куди потрапляти м'ячем, або орієнтири для воротаря при виборі позиції у воротах); на розмітці майданчика для позначення дальності і кута броска безпосередньо на місці виконання прийому (макети захисника, стійки, стінки та ін.)
За допомогою методу орієнтування можна цілеспрямовано впливати на різні компоненти руху. Наприклад, при попаданні в покладену вздовж воріт лавку або в простір між лавкою і натягнутим шнуром виховується навичка кидка збоку з ковзаючим відскоком.
При використанні орієнтирів створюється зоровий образ руху, який постійно необхідно зіставляти з руховими відчуттями.
Щоб підвищити рухову чутливість, можна виключити участь зору в управлінні рухами. Наприклад, виробляти кидок в орієнтирі із закритими очима. При цьому результат попадання треба контролювати зором. Вести м'яч із закритими очима, як би пред'являючи підвищені вимоги до м'язовому почуттю. Ці прийоми істотно підвищують точність рухів в нормальних умовах. Застосовувати вправи без участі зору з орієнтиром на м'язові відчуття можна в тому випадку, якщо при цьому виключена можливість травм.
Орієнтиром може бути партнер або протидіючий гравець. Удосконалення передачі відбувається при орієнтуванні на різні переміщення партнерів. Удосконалення кидка неможливо без орієнтування на відповідні дії воротаря і захисника, а вдосконалення техніки захисника - без орієнтування на дії нападаючого. При виконанні вправ з «живим» орієнтиром завдання повинні бути також конкретизовані, як з предметним. Наприклад, передавати м'яч партнерові точно в руки або з деяким випередженням і пр.
Метод лідирування. Ігрова діяльність гандболіста проходить в постійному єдиноборстві з противником, а це змушує його виконувати прийоми техніки в умовах граничного психічного і фізичного напруження. Щоб наблизити умови оволодіння технікою до змагальних, застосовують метод лідирування. Сенс методу в тому, щоб використовувати по ходу вправ зовнішній фактор, який би стимулював і спрямовував займається, спонукав його діяти швидше, точніше, надійніше, а в результаті - економічніше. Таким стимулом-лідером для гандболіста можуть бути партнер, м'яч і різні тренажери. Удосконалення техніки повинні проходити в контакті з партнером, який своїми діями задає темп руху, швидкість переміщення (наздогнати, перегнати), ставить задачу (відібрати, зупинити, перепинити), змушує застосувати той або інший прийом. Тому підбору партнера треба приділяти належну увагу, щоб спільна робота приносила позитивні результати.
Всі дії гандболіста в грі спрямовані на оволодіння м'ячем, щоб потім закинути його у ворота. Тому м'яч повинен бути головним стимулом-лідером у тренуванні для вдосконалення техніки. Повільна і безцільна перекидка м'яча не може служити зростанню майстерності. Тільки вправи, організовані так, що літаючий м'яч змушує займається долати внутрішнє і зовнішнє опір, сприяє постійному зростанню якості виконання прийомів техніки гри.
Забезпечити такі впливи м'яча можуть чіткі і конкретні завдання тренера і застосування тренажерних пристроїв, наприклад, батутів, що дає різний відскік м'яча, і «гармат», що викидають м'яч на різну відстань і з різною швидкістю.
Метод термінової інформації. У процесі технічної підготовки важливо, щоб процес становлення техніки піддавався аналізу, оцінці і детальному контролюванню виконання рухів. Провідна роль в корекції, як правило, належить тренеру. Він коментує діяльність учня, робить зауваження. Успіх технічної підготовленості гандболіста залежить від самооцінки, від здатності своєчасно і точно оцінювати просторові, часові та силові параметри рухів по ходу виконання вправи. Суб'єктивні оцінки важливо перевіряти за допомогою точної інформації. Особливо великі можливості контролю дають апаратні методи термінової інформації про параметри рухів та результати дії.
Термінову інформацію і правильності рухів гандболіст може отримати безпосередньо в процесі тренування із застосуванням тренажера «похилий батут». Гандболісту необхідно вміти посилати м'яч в ціль з певним в кожній ситуації зусиллям. Контролювати зусилля при передачі партнеру гравець не може. Його майстерність оцінює партнер, якому адресовано м'яч. А батут відразу видає інформацію. Якщо м'яч посланий неточно, то зловити його знову важко, а іноді й неможливо.
Використовуючи здатність батута відображати м'яч під кутом, рівним куту падіння, спортсмен повинен програмувати своє пересування.
Тренажер «похилий батут» дає термінову інформацію безпосередньо під час виконання руху по результату польоту м'яча і тим самим коригує м'язові зусилля, сприяє точності передачі м'яча.
Методи варіювання. Строго регламентоване варіювання передбачає виконання завдань, що вимагають уміння змінювати окремі параметри рухів, а також їх зв'язку і форми координації в точно обумовлених рамках наприклад, виконання прийому з різних вихідних положень, у різних комбінаціях з іншими прийомами, з різними дозованими величинами м'язових зусиль, з подоланням точно обумовленого протидії партнера. В основному всі методи технічної підготовки спрямовані на вдосконалення точності рухів.
На точність кидка й передачі впливає здатність гандболіста відтворювати раніше освоєні просторові та силові характеристики рухів, здатність вірно визначати напрямок і відстань до партнера або до воріт. У тренуванні застосовуються спеціальні вправи з варіюванням відстаней при передачах м'яча і кидках у ворота. При цьому використовуються три методи: «точковий», «контрастних завдань», «зближує завдань».
При «точковому» методі кидки при передачі виконуються з постійного місця. Але при цьому можливі різні завдання за способом виконання прийому: обмеження розмірів воріт, висоти передачі, траєкторії польоту м'яча.
При методі «зближує завдань» йдуть від контрастних диференціювань зусиль, виробляючи передачі і кидки по черзі з дуже далекого і дуже близької відстані, поступово зближуючи точки.
При методі «контрастних завдань» кидок з основної позиції (точки) чергується з кидком дальньої відстані, з ближнього або з іншої позиції.
Варіюванню підлягають вага м'яча. Є дані, що метання м'ячів вагою до 3 кг не спотворює кінематичні характеристики кидка у гандболістів високої кваліфікації. У тренуванні гандболістів найчастіше застосовується чергування гандбольного чоловічого, більш легкого жіночого та набивного м'яча вагою 1 кг.
Варіювати умови виконання кидка можна за допомогою різних установок. Для управлінням часу кидка даються установки на випередження, коли скорочується амплітуда всього руху, і затяжку.
Для збільшення швидкості польоту м'яча або точності кидка даються установки на силу і точність. Швидкість польоту м'яча з різними установками різна. Чим менше ця різниця, тим вище спортивну майстерність гравця.
У тренуванні гандболіста застосовують тренажери, пристрої, пристосування та обладнання, що дозволяє цілеспрямовано варіювати вправу. Наприклад, застосування тренажера «похилий батут» дозволить вести обробку помітно. Ставлячи тренажери в різні положення у воротарської зони, можна отримати відскік м'яча з будь траєкторією і будь-якої сили. Тренуватися можна самостійно, без партнера, змінюючи умови.
Словесні методи. Вони використовуються в ході практичних занять у вигляді пояснень, вказівок, оцінки, «самопроговаріванія». Важливо, повідомляючи деталі, що запам'ятовуються техніки виконання, виявляючи помилки, підводити їх до самостійних висновків, аналізу своїх рухів і аналізу причин виникнення помилок.
Наочні методи. Демонстрація наочних посібників є дієвим методом вдосконалення технічної майстерності гандболіста. Перегляд і аналіз малюнків, фотографій, кинограмм, кінофільмів дають уявлення про окремих фазах руху. Перегляд кінофільмів та відеомагнітофонної запису дозволяє відтворити рух в динаміці з уповільненим темпом виконання та виділенням для аналізу окремих положень (стоп-кадри).
Методи вправи. Метод спрямованого «прочувствованія» руху. У процесі освоєння техніки прийомів гри м'язові відчуття уточнюються і стають провідними в загальному комплексі відчуттів, складових сенсомоторную основу рухових навичок. Щоб прискорити і уточнити формування необхідного навику, використовують спеціальні пристрої, які як би примусово задають необхідні параметри рухів і тим самим дозволяють відчути їх, наприклад:
Для закріплення положення захисної стійки на гандболіста надягають пояс з тягами до стіп. З таким пристосуванням можна пересуватися і, змінюючи довжину тяги, регулювати ступінь згинання ніг.
Для становлення навику або виправлення помилки при кидку зверху або збоку застосовують метання невеликого вантажу по направляючої дроті, закріпленої на різній висоті.
Для випрямлення руки при кидку на ліктьовий суглоб надіваються всякого роду обмежувачі (манжети) або дається завдання при випуску м'яча торкнутися якогось предмета, сітки баскетбольного кільця, бахроми підвіски на певній висоті і пр.
Для виховання навику посилати м'яч по висхідній траєкторії застосовують кидок м'яча з відстані 6-7 м під обмежувальним шнуром на рівні пояса із завданням потрапити верхню частину воріт.
Метод орієнтування передбачає введення в обстановку дії предметних та інших орієнтирів. При цьому дуже важливо вимагати від займається точного виконання завдання (розташування по відношенню до орієнтиру, напрямок руху, попадання м'ячем в орієнтир і ін)
Для нападника орієнтири можуть знаходитися: у воротах (натягнутий шнур, покладена упоперек гімнастична лава, підвісні мішені); зоні воротаря (біля воріт мітки, куди потрапляти м'ячем, або орієнтири для воротаря при виборі позиції у воротах); на розмітці майданчика для позначення дальності і кута броска безпосередньо на місці виконання прийому (макети захисника, стійки, стінки та ін.)
За допомогою методу орієнтування можна цілеспрямовано впливати на різні компоненти руху. Наприклад, при попаданні в покладену вздовж воріт лавку або в простір між лавкою і натягнутим шнуром виховується навичка кидка збоку з ковзаючим відскоком.
При використанні орієнтирів створюється зоровий образ руху, який постійно необхідно зіставляти з руховими відчуттями.
Щоб підвищити рухову чутливість, можна виключити участь зору в управлінні рухами. Наприклад, виробляти кидок в орієнтирі із закритими очима. При цьому результат попадання треба контролювати зором. Вести м'яч із закритими очима, як би пред'являючи підвищені вимоги до м'язовому почуттю. Ці прийоми істотно підвищують точність рухів в нормальних умовах. Застосовувати вправи без участі зору з орієнтиром на м'язові відчуття можна в тому випадку, якщо при цьому виключена можливість травм.
Орієнтиром може бути партнер або протидіючий гравець. Удосконалення передачі відбувається при орієнтуванні на різні переміщення партнерів. Удосконалення кидка неможливо без орієнтування на відповідні дії воротаря і захисника, а вдосконалення техніки захисника - без орієнтування на дії нападаючого. При виконанні вправ з «живим» орієнтиром завдання повинні бути також конкретизовані, як з предметним. Наприклад, передавати м'яч партнерові точно в руки або з деяким випередженням і пр.
Метод лідирування. Ігрова діяльність гандболіста проходить в постійному єдиноборстві з противником, а це змушує його виконувати прийоми техніки в умовах граничного психічного і фізичного напруження. Щоб наблизити умови оволодіння технікою до змагальних, застосовують метод лідирування. Сенс методу в тому, щоб використовувати по ходу вправ зовнішній фактор, який би стимулював і спрямовував займається, спонукав його діяти швидше, точніше, надійніше, а в результаті - економічніше. Таким стимулом-лідером для гандболіста можуть бути партнер, м'яч і різні тренажери. Удосконалення техніки повинні проходити в контакті з партнером, який своїми діями задає темп руху, швидкість переміщення (наздогнати, перегнати), ставить задачу (відібрати, зупинити, перепинити), змушує застосувати той або інший прийом. Тому підбору партнера треба приділяти належну увагу, щоб спільна робота приносила позитивні результати.
Всі дії гандболіста в грі спрямовані на оволодіння м'ячем, щоб потім закинути його у ворота. Тому м'яч повинен бути головним стимулом-лідером у тренуванні для вдосконалення техніки. Повільна і безцільна перекидка м'яча не може служити зростанню майстерності. Тільки вправи, організовані так, що літаючий м'яч змушує займається долати внутрішнє і зовнішнє опір, сприяє постійному зростанню якості виконання прийомів техніки гри.
Забезпечити такі впливи м'яча можуть чіткі і конкретні завдання тренера і застосування тренажерних пристроїв, наприклад, батутів, що дає різний відскік м'яча, і «гармат», що викидають м'яч на різну відстань і з різною швидкістю.
Метод термінової інформації. У процесі технічної підготовки важливо, щоб процес становлення техніки піддавався аналізу, оцінці і детальному контролюванню виконання рухів. Провідна роль в корекції, як правило, належить тренеру. Він коментує діяльність учня, робить зауваження. Успіх технічної підготовленості гандболіста залежить від самооцінки, від здатності своєчасно і точно оцінювати просторові, часові та силові параметри рухів по ходу виконання вправи. Суб'єктивні оцінки важливо перевіряти за допомогою точної інформації. Особливо великі можливості контролю дають апаратні методи термінової інформації про параметри рухів та результати дії.
Термінову інформацію і правильності рухів гандболіст може отримати безпосередньо в процесі тренування із застосуванням тренажера «похилий батут». Гандболісту необхідно вміти посилати м'яч в ціль з певним в кожній ситуації зусиллям. Контролювати зусилля при передачі партнеру гравець не може. Його майстерність оцінює партнер, якому адресовано м'яч. А батут відразу видає інформацію. Якщо м'яч посланий неточно, то зловити його знову важко, а іноді й неможливо.
Використовуючи здатність батута відображати м'яч під кутом, рівним куту падіння, спортсмен повинен програмувати своє пересування.
Тренажер «похилий батут» дає термінову інформацію безпосередньо під час виконання руху по результату польоту м'яча і тим самим коригує м'язові зусилля, сприяє точності передачі м'яча.
Методи варіювання. Строго регламентоване варіювання передбачає виконання завдань, що вимагають уміння змінювати окремі параметри рухів, а також їх зв'язку і форми координації в точно обумовлених рамках наприклад, виконання прийому з різних вихідних положень, у різних комбінаціях з іншими прийомами, з різними дозованими величинами м'язових зусиль, з подоланням точно обумовленого протидії партнера. В основному всі методи технічної підготовки спрямовані на вдосконалення точності рухів.
На точність кидка й передачі впливає здатність гандболіста відтворювати раніше освоєні просторові та силові характеристики рухів, здатність вірно визначати напрямок і відстань до партнера або до воріт. У тренуванні застосовуються спеціальні вправи з варіюванням відстаней при передачах м'яча і кидках у ворота. При цьому використовуються три методи: «точковий», «контрастних завдань», «зближує завдань».
При «точковому» методі кидки при передачі виконуються з постійного місця. Але при цьому можливі різні завдання за способом виконання прийому: обмеження розмірів воріт, висоти передачі, траєкторії польоту м'яча.
При методі «зближує завдань» йдуть від контрастних диференціювань зусиль, виробляючи передачі і кидки по черзі з дуже далекого і дуже близької відстані, поступово зближуючи точки.
При методі «контрастних завдань» кидок з основної позиції (точки) чергується з кидком дальньої відстані, з ближнього або з іншої позиції.
Варіюванню підлягають вага м'яча. Є дані, що метання м'ячів вагою до 3 кг не спотворює кінематичні характеристики кидка у гандболістів високої кваліфікації. У тренуванні гандболістів найчастіше застосовується чергування гандбольного чоловічого, більш легкого жіночого та набивного м'яча вагою 1 кг.
Варіювати умови виконання кидка можна за допомогою різних установок. Для управлінням часу кидка даються установки на випередження, коли скорочується амплітуда всього руху, і затяжку.
Для збільшення швидкості польоту м'яча або точності кидка даються установки на силу і точність. Швидкість польоту м'яча з різними установками різна. Чим менше ця різниця, тим вище спортивну майстерність гравця.
У тренуванні гандболіста застосовують тренажери, пристрої, пристосування та обладнання, що дозволяє цілеспрямовано варіювати вправу. Наприклад, застосування тренажера «похилий батут» дозволить вести обробку помітно. Ставлячи тренажери в різні положення у воротарської зони, можна отримати відскік м'яча з будь траєкторією і будь-якої сили. Тренуватися можна самостійно, без партнера, змінюючи умови.
