Кидок - це прийом, що дозволяє закинути м'яч у ворота. Кидок можна виконати в опорному положенні, в падінні, у стрибку, з місця, з розбігу. Підготовча фаза включає в себе розбіг, замах, стрибок. Основна фаза кидка включає рухи, що повідомляють м'ячу швидкість і напрямок польоту. Застосовуються три способи розгону м'яча: Хлестом, поштовхом, ударом.
При кидках в опорному положенні застосовуються кілька способів розбігу. Останній крок в розбігу може бути звичайним і стопорящее.
Частіше за інших застосовують розбіг зі скрестно кроком. Перший крок гандболіст робить разноименной ногою. Далі, відвівши руку на замах, він робить другий хресний крок. З постановкою різнойменної ноги відбувається кидок. Існує ще розбіг з підскоком і з приставним кроком.
В основній фазі кидка гандболіст різко гальмує рухи ніг, тазу, тулуба, ліктя, переносячи центр ваги на попереду стоїть ногу.
Коли опорна нога, тулуб і рука з м'ячем наблизяться до вертикалі, він випрямляє опорну ногу і нахиляє тулуб вперед, завершуючи при цьому розгін м'яча і випускаючи його.
В заключній фазі кидка робиться крок стоїть позаду ногою вперед, гальмується рух руки без м'яча, гандболіст приймає стійке положення.
Підготовча фаза кидка в стрибку складається з кількох елементів: розбігу, маха ногою вгору, відштовхування, замаху ногою вниз. Види розбігу ті ж, що і в кидку з опори. Розгін м'яча при кидку в стрибку можна виробляти будь-яким способом. Головне домогтися того, щоб основний розгін м'яча припадав на період завершення руху ногами.
При кидку в стрибку, коду відштовхування проводиться однойменної ногою, після поштовху гандболіст згинає поштовхову ногу, піднімаючи стегно, і їй же робить отмах.
При атаці з крайньої лівої позиції, для збільшення кута взяття воріт, застосовується кидок з нахилом тулуба вправо, при атаці з правого кута - застосовується кидок з нахилом тулуба вліво.
При кидку у стрибку застосовується спосіб кидка Хлестов зверху або збоку, а також кидок поштовхом для створення навісній траєкторії польоту м'яча, щоб перекинути м'яч через воротаря.
Починати навчання кидка в опорному положенні треба з освоєння основної фази розгону м'яча. Перш за все, вивчається спосіб розгону хлестом зверху. Початкове положення - ліва нога, вперед, права рука з м'ячем вгорі, ліве плече вперед. Спочатку кидки проводяться без завдання, далі встановлюються орієнтири для попадання м'ячем.
Для освоєння кидка з розбігу спочатку вивчають способи розбігу, освоюють ритм кроків. Можна розучувати ритм розбігу по бавовні або, взявшись з тренером за руки, повторювати його кроки.
Коли буде засвоєний ритм, необхідно уточнити довжину кроків. Для цього можна використовувати сліди, вирізані з картону або гуми.
Наступна стадія - цілісне виконання кидка з розбігу в три кроки. Для уточнення елементів всієї системи руху застосовуються підбивають вправи.
Рекомендовані вправи:
Імітація розбігу і почала кидка з амортизаційною гумою, один кінець якої знаходиться в руці, а інший у тренера, який допомагає коректувати положення рук, ніг, тулуба;
Метання набивного м'яча двома руками зверху;
Метання підвішеного на шнурі м'яча;
Метання палиць 40-70 см, гра в городки;
Кидки в різні «вікна» з обов'язковим попаданням в певну мету;
Естафети з включенням різного роду кидків на дальність і точність;
Коли основи техніки вивчені, приступають до освоєння варіантів підготовчої фази кидка:
- З розбігу після ведення м'яча;
- З розбігу після ловлі м'яча;
- З розбігу під кутом до напрямку кидка;
- З різними способами розбігу.
Далі ускладнюються умови виконання кидка:
Кидки у ворота, що захищаються воротарем;
Введення малоактивного, потім активного захисника (блокування);
Ігрові вправи (передача - кидок);
Вправа з різними завданнями на точність, швидкість у випередженні захисника, воротаря;
Кидки в грі.
Починати навчання кидка в стрибку треба з імітації всього руху на місці. Важливо домогтися синхронного руху руки і махової ноги. Далі розучується розбіг і відштовхування однією ногою з приземленням на ту ж ногу. Для цього можна використовувати розмітки на підлозі, «канавку», яку можна перестрибнути. Наступна стадія - цілісне виконання кидка в стрибку. При цьому використовуються підбивають вправи, використовуючи гімнастичні місток, лавку.
Кидок виконується з розбігу, відштовхування проводиться з лави (містка). Для страховки необхідно покласти матюки в місці приземлення;
Виробляючи кидок від статі, гандболіст приземляється на лаву. Приземлятися треба на дві ноги;
Кидки через перешкоди різної висоти (волейбольна сітка, що переносяться ворота).
Коли «школа» кидка буде освоєна, можна приступити до розучування варіантів підготовчої фази кидка:
- З прямого розбігу і під різним кутом до воріт (45 0; 90 0);
- З різних відстаней; - штовхаючись однойменною ногою;
- З пасивним і активним захисником;
- В ігрових вправах;
- В грі.
Рекомендовані вправи:
Захисник розташовується проти нападників. Всі нападаючі володіють м'ячами. За сигналом тренера нападники виконують кидки
Рис. 6 Кидки через блокуючого захисника
Одна група (Б) гравців розташовується на позиції лівого напівсередньої на відстані 10-12 м від воріт. Друга група (А) - на позиції правого кута на відстані 6 м від воріт. Гравці групи Б кидають в опорі; гравці групи А - у стрибку. Воротар відбиває кидки по черзі.
Рис. 7 Кидки з позицій напівсередньої і крайнього гравця по черзі
Гравці побудовані в колону. Один за одним виконують обведення чотирьох стійок і після передачі виконують кидок по воротах. Захисник блокує кидки.
Рис. 8 (а) Кидки у ворота після передачі від воротаря
Гравець отримує від воротаря передачу, веденням просувається до воріт навпроти і проводить кидок в стрибку (рис. 8а). Теж, тільки гравець отримує передачу від свого партнера і стає захисником, а його партнер - нападником (рис. 9).
Рис. 9 Кидки в ворота через захисника після передачі від партнера
При кидках в опорному положенні застосовуються кілька способів розбігу. Останній крок в розбігу може бути звичайним і стопорящее.
Частіше за інших застосовують розбіг зі скрестно кроком. Перший крок гандболіст робить разноименной ногою. Далі, відвівши руку на замах, він робить другий хресний крок. З постановкою різнойменної ноги відбувається кидок. Існує ще розбіг з підскоком і з приставним кроком.
В основній фазі кидка гандболіст різко гальмує рухи ніг, тазу, тулуба, ліктя, переносячи центр ваги на попереду стоїть ногу.
Коли опорна нога, тулуб і рука з м'ячем наблизяться до вертикалі, він випрямляє опорну ногу і нахиляє тулуб вперед, завершуючи при цьому розгін м'яча і випускаючи його.
В заключній фазі кидка робиться крок стоїть позаду ногою вперед, гальмується рух руки без м'яча, гандболіст приймає стійке положення.
Підготовча фаза кидка в стрибку складається з кількох елементів: розбігу, маха ногою вгору, відштовхування, замаху ногою вниз. Види розбігу ті ж, що і в кидку з опори. Розгін м'яча при кидку в стрибку можна виробляти будь-яким способом. Головне домогтися того, щоб основний розгін м'яча припадав на період завершення руху ногами.
При кидку в стрибку, коду відштовхування проводиться однойменної ногою, після поштовху гандболіст згинає поштовхову ногу, піднімаючи стегно, і їй же робить отмах.
При атаці з крайньої лівої позиції, для збільшення кута взяття воріт, застосовується кидок з нахилом тулуба вправо, при атаці з правого кута - застосовується кидок з нахилом тулуба вліво.
При кидку у стрибку застосовується спосіб кидка Хлестов зверху або збоку, а також кидок поштовхом для створення навісній траєкторії польоту м'яча, щоб перекинути м'яч через воротаря.
Починати навчання кидка в опорному положенні треба з освоєння основної фази розгону м'яча. Перш за все, вивчається спосіб розгону хлестом зверху. Початкове положення - ліва нога, вперед, права рука з м'ячем вгорі, ліве плече вперед. Спочатку кидки проводяться без завдання, далі встановлюються орієнтири для попадання м'ячем.
Для освоєння кидка з розбігу спочатку вивчають способи розбігу, освоюють ритм кроків. Можна розучувати ритм розбігу по бавовні або, взявшись з тренером за руки, повторювати його кроки.
Коли буде засвоєний ритм, необхідно уточнити довжину кроків. Для цього можна використовувати сліди, вирізані з картону або гуми.
Наступна стадія - цілісне виконання кидка з розбігу в три кроки. Для уточнення елементів всієї системи руху застосовуються підбивають вправи.
Рекомендовані вправи:
Імітація розбігу і почала кидка з амортизаційною гумою, один кінець якої знаходиться в руці, а інший у тренера, який допомагає коректувати положення рук, ніг, тулуба;
Метання набивного м'яча двома руками зверху;
Метання підвішеного на шнурі м'яча;
Метання палиць 40-70 см, гра в городки;
Кидки в різні «вікна» з обов'язковим попаданням в певну мету;
Естафети з включенням різного роду кидків на дальність і точність;
Коли основи техніки вивчені, приступають до освоєння варіантів підготовчої фази кидка:
- З розбігу після ведення м'яча;
- З розбігу після ловлі м'яча;
- З розбігу під кутом до напрямку кидка;
- З різними способами розбігу.
Далі ускладнюються умови виконання кидка:
Кидки у ворота, що захищаються воротарем;
Введення малоактивного, потім активного захисника (блокування);
Ігрові вправи (передача - кидок);
Вправа з різними завданнями на точність, швидкість у випередженні захисника, воротаря;
Кидки в грі.
Починати навчання кидка в стрибку треба з імітації всього руху на місці. Важливо домогтися синхронного руху руки і махової ноги. Далі розучується розбіг і відштовхування однією ногою з приземленням на ту ж ногу. Для цього можна використовувати розмітки на підлозі, «канавку», яку можна перестрибнути. Наступна стадія - цілісне виконання кидка в стрибку. При цьому використовуються підбивають вправи, використовуючи гімнастичні місток, лавку.
Кидок виконується з розбігу, відштовхування проводиться з лави (містка). Для страховки необхідно покласти матюки в місці приземлення;
Виробляючи кидок від статі, гандболіст приземляється на лаву. Приземлятися треба на дві ноги;
Кидки через перешкоди різної висоти (волейбольна сітка, що переносяться ворота).
Коли «школа» кидка буде освоєна, можна приступити до розучування варіантів підготовчої фази кидка:
- З прямого розбігу і під різним кутом до воріт (45 0; 90 0);
- З різних відстаней; - штовхаючись однойменною ногою;
- З пасивним і активним захисником;
- В ігрових вправах;
- В грі.
Рекомендовані вправи:
Захисник розташовується проти нападників. Всі нападаючі володіють м'ячами. За сигналом тренера нападники виконують кидки
Рис. 6 Кидки через блокуючого захисника
Одна група (Б) гравців розташовується на позиції лівого напівсередньої на відстані 10-12 м від воріт. Друга група (А) - на позиції правого кута на відстані 6 м від воріт. Гравці групи Б кидають в опорі; гравці групи А - у стрибку. Воротар відбиває кидки по черзі.
Рис. 7 Кидки з позицій напівсередньої і крайнього гравця по черзі
Гравці побудовані в колону. Один за одним виконують обведення чотирьох стійок і після передачі виконують кидок по воротах. Захисник блокує кидки.
Рис. 8 Кидки у ворота після обведення стійок
Рис. 8 (а) Кидки у ворота після передачі від воротаря
Гравець отримує від воротаря передачу, веденням просувається до воріт навпроти і проводить кидок в стрибку (рис. 8а). Теж, тільки гравець отримує передачу від свого партнера і стає захисником, а його партнер - нападником (рис. 9).
Рис. 9 Кидки в ворота через захисника після передачі від партнера
