У процесі гри в нападі гандболіст застосовує певні прийоми. Готовність його взяти участь в грі відбивається у позі гравця, яку прийняти називати стійкою. Основна стійка гандболіста - це положення на злегка зігнутих ногах, руки зігнуті в ліктьових суглобах під прямим кутом для лову м'яча, спина пряма, плечі розслаблені.
Для переміщень по майданчику гандболіст використовує ходьбу, біг, зупинки, стрибки.
Ходьба - звичайна і приставним кроком застосовується гандболісти для зміни позиції. Пересуваються гравці особою, спиною, боком.
Біг - основний засіб переміщення гандболіста. Застосовується біг на носках і на повній ступні. Біг на носках дозволяє зробити ривок. Нерідко в грі доводиться міняти напрям бігу. Для цього гандболіст ставить ногу, різнойменну напрямку повороту, злегка повернену стопою усередину. Відштовхуючись від опори стопою, він робить поворот.
Зупинка - проводиться гальмуванням однією або двома ногами. Для гальмування однією ногою гандболіст різко нахиляє тулуб назад, стопорящее виставляє пряму ногу вперед стопою, розгорнутої всередину і повертається боком. Іншу ногу сильно згинає. Гальмування двома ногами передує стрибок. При приземленні необхідно сильно зігнути ноги і розподілити вагу тіла на обидві ноги.
Стрибки - застосовуються при лові високо летять м'ячів, передачі м'яча, кидку. При стрибку з розбігу поштовхову ногу необхідно ставити з п'яти на носок. Іншою ногою, зігнутою в колінному суглобі, гандболіст робить мах вперед-вгору. Приземлення повинне бути м'яким, що досягається амортизуючим рухом розставлених ніг.
При навчанні переміщенням необхідно вивчити кожний прийом в окремо і навчитися поєднувати прийоми. Довго вивчати один прийом не варто.
Біг вивчають у такій послідовності: звичайний, зі зміною напрямку (зигзагоподібно, з поворотом, човниково), зі зміною швидкості (прискорення, ривки), хресним кроком, з різного роду підскоками, ритмічний і аритмічний біг.
Зупинку - вивчають спочатку гальмуванням одне, а потім двома ногами. Гандболісти зупиняються по сигналу спочатку при швидкій ходьбі. Потім при повільному бігу, і нарешті, при виконанні ривків і прискорень.
Стрибок вивчають спочатку відштовхуючись двома ногами, а потім однієї з місця розбігу. Необхідно звертати увагу на правильну постановку ноги, на м'яке стійке приземлення.
Рекомендовані вправи:
1.Ускореніе до певного орієнтиру з поверненням на вихідну позицію.
2. Прискорення з вихідного положення лежачи, сидячи, прийнявши яку позу.
3. Біг з перестрибуванням перешкод, відштовхуючись однією і двома ногами.
4. Стрибки в чергуванні з бігом.
5. Біг від одного орієнтиру до іншого із зупинкою в кожного.
6. Біг з обегания перешкод.
7. Біг з перекладанням різних предметів.
Всі ці вправи можна проводити у вигляді естафет.
Для переміщень по майданчику гандболіст використовує ходьбу, біг, зупинки, стрибки.
Ходьба - звичайна і приставним кроком застосовується гандболісти для зміни позиції. Пересуваються гравці особою, спиною, боком.
Біг - основний засіб переміщення гандболіста. Застосовується біг на носках і на повній ступні. Біг на носках дозволяє зробити ривок. Нерідко в грі доводиться міняти напрям бігу. Для цього гандболіст ставить ногу, різнойменну напрямку повороту, злегка повернену стопою усередину. Відштовхуючись від опори стопою, він робить поворот.
Зупинка - проводиться гальмуванням однією або двома ногами. Для гальмування однією ногою гандболіст різко нахиляє тулуб назад, стопорящее виставляє пряму ногу вперед стопою, розгорнутої всередину і повертається боком. Іншу ногу сильно згинає. Гальмування двома ногами передує стрибок. При приземленні необхідно сильно зігнути ноги і розподілити вагу тіла на обидві ноги.
Стрибки - застосовуються при лові високо летять м'ячів, передачі м'яча, кидку. При стрибку з розбігу поштовхову ногу необхідно ставити з п'яти на носок. Іншою ногою, зігнутою в колінному суглобі, гандболіст робить мах вперед-вгору. Приземлення повинне бути м'яким, що досягається амортизуючим рухом розставлених ніг.
При навчанні переміщенням необхідно вивчити кожний прийом в окремо і навчитися поєднувати прийоми. Довго вивчати один прийом не варто.
Біг вивчають у такій послідовності: звичайний, зі зміною напрямку (зигзагоподібно, з поворотом, човниково), зі зміною швидкості (прискорення, ривки), хресним кроком, з різного роду підскоками, ритмічний і аритмічний біг.
Зупинку - вивчають спочатку гальмуванням одне, а потім двома ногами. Гандболісти зупиняються по сигналу спочатку при швидкій ходьбі. Потім при повільному бігу, і нарешті, при виконанні ривків і прискорень.
Стрибок вивчають спочатку відштовхуючись двома ногами, а потім однієї з місця розбігу. Необхідно звертати увагу на правильну постановку ноги, на м'яке стійке приземлення.
Рекомендовані вправи:
1.Ускореніе до певного орієнтиру з поверненням на вихідну позицію.
2. Прискорення з вихідного положення лежачи, сидячи, прийнявши яку позу.
3. Біг з перестрибуванням перешкод, відштовхуючись однією і двома ногами.
4. Стрибки в чергуванні з бігом.
5. Біг від одного орієнтиру до іншого із зупинкою в кожного.
6. Біг з обегания перешкод.
7. Біг з перекладанням різних предметів.
Всі ці вправи можна проводити у вигляді естафет.
