В системі підготовки гандболістів тренування входить до складу блоку функцій реалізації. Метою спортивного тренування є досягнення максимально можливого для даного індивіда рівня техніко-тактичної, фізичної, психічної та ігрової підготовленості, обумовленого специфікою гандболу та вимогами досягнення максимально високих результатів у змагальній діяльності.
Основними завданнями тренувальної діяльності гандболіста повинні стати наступні:
- Досягнення необхідного рівня розвитку рухових якостей, можливостей функціональних систем організму, що несуть основне навантаження в гандболі;
- Освоєння техніки і тактики гандболу;
- Виховання необхідних моральних і вольових якостей;
- Забезпечення необхідного рівня спеціальної психічної підготовленості;
- Придбання теоретичних знань і практичного досвіду для успішної тренувальної та змагальної діяльності;
- Комплексне удосконалення і прояв змагальної діяльності різних сторін ігровий підготовленості.
Ці завдання в загальному вигляді визначають основні напрямки тренувального процесу. Більш конкретні завдання пов'язані з розділами підготовки: фізичної, технічної, тактичної, теоретичної, психологічної та ігрової.
У процесі фізичної підготовки гандболісту необхідно підвищувати рівень можливостей функціональних систем, розвивати рухові якості - силу, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність, а також здатність проявляти фізичні якості в умовах змагальної діяльності.
У процесі технічної підготовки гандболісту необхідно створити необхідні уявлення і техніці, оволодіти вміннями та навичками необхідних рухів, прийомів гри, досягти варіативності, стійкості техніки до сбивающим факторам.
У процесі тактичної підготовки необхідно теоретично освоїти зміст тактичних дій, практично відпрацювати схеми взаємодій на майданчику, забезпечити варіативність тактичних рішень в залежності від виникаючих ситуацій, удосконалювати оптимальні варіанти дій згідно своєму амплуа в команді.
У процесі психологічної підготовки виховуються й удосконалюються морально-вольові якості і спеціальні психічні функції, набувається вміння керувати своїм психічним станом в період тренувальної та змагальної діяльності
У процесі ігрової підготовки в єдине ціле об'єднуються всі якості, вміння, навички, накопичені знання і досвід для інтегрального прояву в змагальній діяльності.
Для вирішення завдань тренування застосовують певні засоби й методи. Відомо, що всі засоби тренування діляться на загально-підготовчі, спеціально-підготовчі, тренувальні форми змагального вправи і власне змагальні вправи. Застосування їх у такій послідовності при підготовці до змагань гарантує наростання специализированности впливів на спортсмена, оскільки общеподготовительного вправи забезпечують фізичну підготовленість, спеціально-підготовчі - технічну, тренувальні форми змагального та власного змагальні - тактичну і інтегральну.
Така класифікація засобів годиться для циклічних видів спорту, де таке чергування і послідовність забезпечать готовність спортсмена у зв'язку з тривалим підготовчим періодом підготовки. У спортивних іграх для вдосконалення майстерності всі види підготовки від фізичної до ігрової застосовуються на всіх етапах річного та багаторічного циклу, але в різних пропорціях. Тому дана класифікація вимагає уточнення для того, щоб орієнтуватися на неї в підготовці гандболіста.
Общеподготовительного кошти являють собою вправи для різнобічної підготовки спортсмена.
До них відносяться наступні:
а) сприяють становленню технічних і тактичних навичок і зростанню необхідних фізичних якостей;
б) підвищують загальну працездатність; в) прискорюють відновлення після навантажень.
Спеціально-підготовчі вправи включають в себе елементи змагальних дій, а також дії, подібні з змагальними за характером прояву здібностей. Створюються ці вправи з таким розрахунком, щоб вибірково впливати на окремі сторони підготовки гандболіста, посилити цей вплив у порівнянні з змагальним вправою.
Змагальні вправи в тренуванні - це теж цілісні ігрові дії, але виконуються вони в інших умовах, з меншим напруженням психічної напруженості, спрямовані на вирішення тренувальних завдань. Їх можна вважати модельними формами власне змагальних вправ.
Власне змагальні вправи - це сама гра в реальних умовах спортивного змагання в повній відповідності з правилами. Змагання є дієвим засобом підвищення спортивної майстерності. У навчально-тренувальному процесі власне змагальні вправи займають чільне місце. Без них неможливий процес вдосконалення. Методи спортивного тренування підрозділяються на словесні, наочні і методи вправи. Всі вони застосовуються в комплексі залежно від того, який компонент підготовленості необхідно посилити.
Весь процес спортивного тренування повинен спиратися на комплекс загальнопедагогічних принципів виховання, дидактичних принципів навчання і принципів фізичного виховання.
Загальнопедагогічні принципи виховання відображають основні вимоги до змісту, методам і організації виховної роботи взагалі і в навчально-тренувальному процесі зокрема. До їх числа відносяться: принцип зв'язку виховання з життям, працею; принцип поєднання вимогливості і поваги до особистості вихованця; принцип індивідуального підходу; принцип опори на колектив; принцип єдності вимог і виховних дій.
Принцип зв'язку виховання з життям, працею орієнтує на активну діяльність, яка має суспільно корисні цілі, пов'язана з життям і працею народу.
Принцип поєднання вимогливості і поваги до особистості вихованця припускає такий стиль виховання, коли педагоги не зловживають заохоченнями і покараннями, стимулюючи розвиток позитивних рис особистості.
Принцип індивідуального підходу вимагає знань умов життя учня, його інтересів, дружніх зв'язків, рис характеру, темпераменту, звичок, смаків.
Принцип опори на колектив полягає у взаємній відповідальності кожного члена колективу.
Принцип єдності вимог і виховних впливів припускає узгоджене вплив сім'ї, школи, спортивного колективу, громадських організацій та тренера у формуванні особистості спортсмена.
Дидактичні принципи навчання нерозривно пов'язані з виховними. До них відносяться принципи свідомості і активності, наочності, доступності, міцності і систематичного навчання.
Принцип свідомості і активності полягає в тому, щоб забезпечити розуміння гандболистами суті завдань, мети проведених занять; розкрити перспективну лінію вдосконалення; викликати активно зацікавлене виконання будь-якої вправи. Необхідно щоб учень усвідомлював, що і як виконувати, а також, чому потрібно ту чи іншу вправу виконувати саме так.
Принцип наочності навчання і виховання припускає комплексне використання різній наочної інформації та вдосконалення органів почуттів.
Принцип доступності вимагає будувати навчання з урахуванням віку, статі, рівня попередньої підготовленості, індивідуального відмінності фізичних і духовних здібностей.
Відправним документом визначення доступності повинні служити програми та нормативні вимоги для гандболістів різної кваліфікації.
Принцип міцності вимагає фундаментального освоєння, постійної роботи гандболіста над собою.
Принцип систематичності передбачає дотримання логічного зв'язку в розподілі навчального матеріалу в занятті, протягом якого періоду, року або декількох років.
Третю групу принципів складають принципи спортивного тренування. До них відносяться: спрямованість до максимуму рухів, єдність загальної і спеціальної підготовки, безперервність тренувального процесу, взаємозв'язок поступовості і тенденції до «граничним» навантажень, циклічність.
Спрямованість до максимуму рухів пов'язана з прагненням спортсмена до постійного вдосконалення. Причому цей максимум визначається індивідуально. На сучасному етапі розвитку спорту взагалі і гандболу зокрема досягти граничного результату можливо тільки при спеціалізації та індивідуалізації всього процесу тренування. Важливо, щоб гандболіст на різних етапах багаторічного тренування мав відповідну підготовленість, яка дозволить йому планомірно досягти рівня необхідного майстерності на етапі спортивного вдосконалення, забезпечити спадкоємність підготовки юних і дорослих гандболістів.
Принцип єдності загальної та спеціальної підготовки відображає загальну спрямованість підготовки на всебічний розвиток особистості. Однобока спеціалізація суперечить природному розвитку організму. Експлуатація вузького кола функцій може призвести до патології. Крім того, чим більшими руховими навичками і вміннями розпорядженні гандболіст, тим сприятливіші передумови для формування рухів.
У міру зростання майстерності гандболіста загальна підготовка теж спеціалізується, щоб повніше використовувати ефект позитивного переносу тренованості.
Сучасний гравець повинен однаково добре грати в нападі і захисті.
У підготовці гандболіста слід добиватися єдності універсальної та спеціалізованої підготовленості. Маючи в запасі різноманітні способи виконання прийомів гри і тактичних взаємодій, гравець зобов'язаний досконало оволодіти специфічними прийомами і діями, які потрібні йому при виконанні функції свого амплуа в команді. Причому обсяг специфічних прийомів повинен бути оптимальним. Є дані про те, що занадто велика розмаїтість використовуваних засобів знижує їх ефективність.
Безперервність тренувального процесу, велика частота занять дозволяють опанувати різноманітністю техніки і тактики гандболу, а жорсткий режим навантаження та відпочинку забезпечує підвищену стійкість рухових навичок до діскоордінірующему дії стомлення. Спортивна тренування будується з таким розрахунком, щоб забезпечити спадкоємність позитивного ефекту тренувальних занять, виключити перерва між ними і звести до мінімуму регрес тренованості, пов'язаний зі зменшенням обсягу та інтенсивності навантажень. При сучасній тенденції до великих навантажень занять проводяться не тільки на тлі відновлення працездатності або «сверхвосстановления», але і на тлі неповного відновлення для збільшення сумарного ефекту навантажень.
У разі припинення занять згасають умовно-рефлекторні зв'язки, знижується рівень функціональних можливостей. Тому для спортивного вдосконалення гандболіста процес тренування повинен бути безперервним з розумним чергуванням навантаження і відпочинку, щоб запобігти втрату позитивного ефекту попередніх занять.
Взаємозв'язок поступовості і тенденції до «граничним» навантажень припускає, що зростання спортивних результатів відбувається в умовах збільшення фізичних навантажень. Максимальної можна назвати таке навантаження, при якій спортсмен реалізує свої можливості на даному рівні тренованості в повній мірі. В кожному випадку є критична величина навантаження, перевищення якої веде не до зростання, а до зменшення корисного тренувального ефекту.
В динаміці тренувальних навантажень поєднуються поступовість і стрибкуватість. «Стрибки» - дієвий чинник, стимулюючий тренованість, так як в період «стрибка» пред'являються максимальні запити до функціональних і адаптаційним можливостям організму. Але «стрибки» можливі тільки при поступовому зростанні навантажень в процесі багаторічного тренування. На завершальних етапах вищої майстерності у зв'язку з віком спортсмена навантаження стабілізується.
Циклічність є універсальною формою організації тренувального процесу. Весь тренувальний процес від елементарних ланок до етапів багаторічної підготовки будується по циклах. Цикли тренування являють собою повторювану послідовність занять, етапів, періодів. Кожен наступний цикл є повторенням попереднього, але відрізняється оновленим змістом, деякою зміною засобів і методів, зростанням навантаження. Цикли бувають трьох категорій: малі (мікроцикли), середні (мезоцикл) і великі (макроцикли).
У спортивному тренуванні застосовуються такі види планування: перспективне (на ряд років, рік), етапне (на мезоцикл, місяць, етап) і короткострокові (оперативно - поточне на мікроцикл, тиждень, заняття).
Основними завданнями тренувальної діяльності гандболіста повинні стати наступні:
- Досягнення необхідного рівня розвитку рухових якостей, можливостей функціональних систем організму, що несуть основне навантаження в гандболі;
- Освоєння техніки і тактики гандболу;
- Виховання необхідних моральних і вольових якостей;
- Забезпечення необхідного рівня спеціальної психічної підготовленості;
- Придбання теоретичних знань і практичного досвіду для успішної тренувальної та змагальної діяльності;
- Комплексне удосконалення і прояв змагальної діяльності різних сторін ігровий підготовленості.
Ці завдання в загальному вигляді визначають основні напрямки тренувального процесу. Більш конкретні завдання пов'язані з розділами підготовки: фізичної, технічної, тактичної, теоретичної, психологічної та ігрової.
У процесі фізичної підготовки гандболісту необхідно підвищувати рівень можливостей функціональних систем, розвивати рухові якості - силу, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність, а також здатність проявляти фізичні якості в умовах змагальної діяльності.
У процесі технічної підготовки гандболісту необхідно створити необхідні уявлення і техніці, оволодіти вміннями та навичками необхідних рухів, прийомів гри, досягти варіативності, стійкості техніки до сбивающим факторам.
У процесі тактичної підготовки необхідно теоретично освоїти зміст тактичних дій, практично відпрацювати схеми взаємодій на майданчику, забезпечити варіативність тактичних рішень в залежності від виникаючих ситуацій, удосконалювати оптимальні варіанти дій згідно своєму амплуа в команді.
У процесі психологічної підготовки виховуються й удосконалюються морально-вольові якості і спеціальні психічні функції, набувається вміння керувати своїм психічним станом в період тренувальної та змагальної діяльності
У процесі ігрової підготовки в єдине ціле об'єднуються всі якості, вміння, навички, накопичені знання і досвід для інтегрального прояву в змагальній діяльності.
Для вирішення завдань тренування застосовують певні засоби й методи. Відомо, що всі засоби тренування діляться на загально-підготовчі, спеціально-підготовчі, тренувальні форми змагального вправи і власне змагальні вправи. Застосування їх у такій послідовності при підготовці до змагань гарантує наростання специализированности впливів на спортсмена, оскільки общеподготовительного вправи забезпечують фізичну підготовленість, спеціально-підготовчі - технічну, тренувальні форми змагального та власного змагальні - тактичну і інтегральну.
Така класифікація засобів годиться для циклічних видів спорту, де таке чергування і послідовність забезпечать готовність спортсмена у зв'язку з тривалим підготовчим періодом підготовки. У спортивних іграх для вдосконалення майстерності всі види підготовки від фізичної до ігрової застосовуються на всіх етапах річного та багаторічного циклу, але в різних пропорціях. Тому дана класифікація вимагає уточнення для того, щоб орієнтуватися на неї в підготовці гандболіста.
Общеподготовительного кошти являють собою вправи для різнобічної підготовки спортсмена.
До них відносяться наступні:
а) сприяють становленню технічних і тактичних навичок і зростанню необхідних фізичних якостей;
б) підвищують загальну працездатність; в) прискорюють відновлення після навантажень.
Спеціально-підготовчі вправи включають в себе елементи змагальних дій, а також дії, подібні з змагальними за характером прояву здібностей. Створюються ці вправи з таким розрахунком, щоб вибірково впливати на окремі сторони підготовки гандболіста, посилити цей вплив у порівнянні з змагальним вправою.
Змагальні вправи в тренуванні - це теж цілісні ігрові дії, але виконуються вони в інших умовах, з меншим напруженням психічної напруженості, спрямовані на вирішення тренувальних завдань. Їх можна вважати модельними формами власне змагальних вправ.
Власне змагальні вправи - це сама гра в реальних умовах спортивного змагання в повній відповідності з правилами. Змагання є дієвим засобом підвищення спортивної майстерності. У навчально-тренувальному процесі власне змагальні вправи займають чільне місце. Без них неможливий процес вдосконалення. Методи спортивного тренування підрозділяються на словесні, наочні і методи вправи. Всі вони застосовуються в комплексі залежно від того, який компонент підготовленості необхідно посилити.
Весь процес спортивного тренування повинен спиратися на комплекс загальнопедагогічних принципів виховання, дидактичних принципів навчання і принципів фізичного виховання.
Загальнопедагогічні принципи виховання відображають основні вимоги до змісту, методам і організації виховної роботи взагалі і в навчально-тренувальному процесі зокрема. До їх числа відносяться: принцип зв'язку виховання з життям, працею; принцип поєднання вимогливості і поваги до особистості вихованця; принцип індивідуального підходу; принцип опори на колектив; принцип єдності вимог і виховних дій.
Принцип зв'язку виховання з життям, працею орієнтує на активну діяльність, яка має суспільно корисні цілі, пов'язана з життям і працею народу.
Принцип поєднання вимогливості і поваги до особистості вихованця припускає такий стиль виховання, коли педагоги не зловживають заохоченнями і покараннями, стимулюючи розвиток позитивних рис особистості.
Принцип індивідуального підходу вимагає знань умов життя учня, його інтересів, дружніх зв'язків, рис характеру, темпераменту, звичок, смаків.
Принцип опори на колектив полягає у взаємній відповідальності кожного члена колективу.
Принцип єдності вимог і виховних впливів припускає узгоджене вплив сім'ї, школи, спортивного колективу, громадських організацій та тренера у формуванні особистості спортсмена.
Дидактичні принципи навчання нерозривно пов'язані з виховними. До них відносяться принципи свідомості і активності, наочності, доступності, міцності і систематичного навчання.
Принцип свідомості і активності полягає в тому, щоб забезпечити розуміння гандболистами суті завдань, мети проведених занять; розкрити перспективну лінію вдосконалення; викликати активно зацікавлене виконання будь-якої вправи. Необхідно щоб учень усвідомлював, що і як виконувати, а також, чому потрібно ту чи іншу вправу виконувати саме так.
Принцип наочності навчання і виховання припускає комплексне використання різній наочної інформації та вдосконалення органів почуттів.
Принцип доступності вимагає будувати навчання з урахуванням віку, статі, рівня попередньої підготовленості, індивідуального відмінності фізичних і духовних здібностей.
Відправним документом визначення доступності повинні служити програми та нормативні вимоги для гандболістів різної кваліфікації.
Принцип міцності вимагає фундаментального освоєння, постійної роботи гандболіста над собою.
Принцип систематичності передбачає дотримання логічного зв'язку в розподілі навчального матеріалу в занятті, протягом якого періоду, року або декількох років.
Третю групу принципів складають принципи спортивного тренування. До них відносяться: спрямованість до максимуму рухів, єдність загальної і спеціальної підготовки, безперервність тренувального процесу, взаємозв'язок поступовості і тенденції до «граничним» навантажень, циклічність.
Спрямованість до максимуму рухів пов'язана з прагненням спортсмена до постійного вдосконалення. Причому цей максимум визначається індивідуально. На сучасному етапі розвитку спорту взагалі і гандболу зокрема досягти граничного результату можливо тільки при спеціалізації та індивідуалізації всього процесу тренування. Важливо, щоб гандболіст на різних етапах багаторічного тренування мав відповідну підготовленість, яка дозволить йому планомірно досягти рівня необхідного майстерності на етапі спортивного вдосконалення, забезпечити спадкоємність підготовки юних і дорослих гандболістів.
Принцип єдності загальної та спеціальної підготовки відображає загальну спрямованість підготовки на всебічний розвиток особистості. Однобока спеціалізація суперечить природному розвитку організму. Експлуатація вузького кола функцій може призвести до патології. Крім того, чим більшими руховими навичками і вміннями розпорядженні гандболіст, тим сприятливіші передумови для формування рухів.
У міру зростання майстерності гандболіста загальна підготовка теж спеціалізується, щоб повніше використовувати ефект позитивного переносу тренованості.
Сучасний гравець повинен однаково добре грати в нападі і захисті.
У підготовці гандболіста слід добиватися єдності універсальної та спеціалізованої підготовленості. Маючи в запасі різноманітні способи виконання прийомів гри і тактичних взаємодій, гравець зобов'язаний досконало оволодіти специфічними прийомами і діями, які потрібні йому при виконанні функції свого амплуа в команді. Причому обсяг специфічних прийомів повинен бути оптимальним. Є дані про те, що занадто велика розмаїтість використовуваних засобів знижує їх ефективність.
Безперервність тренувального процесу, велика частота занять дозволяють опанувати різноманітністю техніки і тактики гандболу, а жорсткий режим навантаження та відпочинку забезпечує підвищену стійкість рухових навичок до діскоордінірующему дії стомлення. Спортивна тренування будується з таким розрахунком, щоб забезпечити спадкоємність позитивного ефекту тренувальних занять, виключити перерва між ними і звести до мінімуму регрес тренованості, пов'язаний зі зменшенням обсягу та інтенсивності навантажень. При сучасній тенденції до великих навантажень занять проводяться не тільки на тлі відновлення працездатності або «сверхвосстановления», але і на тлі неповного відновлення для збільшення сумарного ефекту навантажень.
У разі припинення занять згасають умовно-рефлекторні зв'язки, знижується рівень функціональних можливостей. Тому для спортивного вдосконалення гандболіста процес тренування повинен бути безперервним з розумним чергуванням навантаження і відпочинку, щоб запобігти втрату позитивного ефекту попередніх занять.
Взаємозв'язок поступовості і тенденції до «граничним» навантажень припускає, що зростання спортивних результатів відбувається в умовах збільшення фізичних навантажень. Максимальної можна назвати таке навантаження, при якій спортсмен реалізує свої можливості на даному рівні тренованості в повній мірі. В кожному випадку є критична величина навантаження, перевищення якої веде не до зростання, а до зменшення корисного тренувального ефекту.
В динаміці тренувальних навантажень поєднуються поступовість і стрибкуватість. «Стрибки» - дієвий чинник, стимулюючий тренованість, так як в період «стрибка» пред'являються максимальні запити до функціональних і адаптаційним можливостям організму. Але «стрибки» можливі тільки при поступовому зростанні навантажень в процесі багаторічного тренування. На завершальних етапах вищої майстерності у зв'язку з віком спортсмена навантаження стабілізується.
Циклічність є універсальною формою організації тренувального процесу. Весь тренувальний процес від елементарних ланок до етапів багаторічної підготовки будується по циклах. Цикли тренування являють собою повторювану послідовність занять, етапів, періодів. Кожен наступний цикл є повторенням попереднього, але відрізняється оновленим змістом, деякою зміною засобів і методів, зростанням навантаження. Цикли бувають трьох категорій: малі (мікроцикли), середні (мезоцикл) і великі (макроцикли).
У спортивному тренуванні застосовуються такі види планування: перспективне (на ряд років, рік), етапне (на мезоцикл, місяць, етап) і короткострокові (оперативно - поточне на мікроцикл, тиждень, заняття).
